眼精疲労の原因と症状

眼精疲労の原因を知るには、まず目の仕組みについて理解しておく必要があります。
目の仕組みの解説と、眼精疲労のチェック法をご紹介します。
ご自身の症状が眼精疲労なのかどうか確認してみてください。

 

●目の仕組み

私たちが目でものをみる仕組みは、カメラの仕組みに似ているといわれています。

水晶体がレンズの役割を担い、水晶体の厚みを調整することで近くや遠くにピントをあわせてものをみることができます。
水晶体の厚みを調整する役割は、毛様体筋という目の奥の筋肉が担っています。

毛様体筋が収縮すれば水晶体の厚みが増し、近くものにピントがあいます。
一方で、毛様体筋がゆるめば水晶体が薄くなり、遠くのものにピントがあいます。

 

●眼精疲労のチェック法

自分で眼精疲労かどうかチェックするには、膵臓を確認します。
なぜならば、膵臓と眼精疲労は深い関わりがあるといわれているからです。

みぞおちとへその間あたりに膵臓があるため、その部分を押してみましょう。
押したときに痛みがあれば、眼精疲労の可能性が高いと考えられます。
また、痛みだけではなく違和感を覚える場合にも眼精疲労の可能性が疑われます。

目の奥にある筋肉である毛様体筋が疲労して硬くなっている状態が眼精疲労です。
毛様体筋が疲労してしまう原因には次のようなことが挙げられます。

 

●パソコンやスマホの長時間の使用

パソコンやスマホを使用するときは、近くのものをみるために毛様体筋が収縮します。
デスクワークでパソコンをしたり、日常生活のなかでスマホを長時間使用すれば、毛様体筋は収縮した状態がつづいてしまいます。
そうすると、毛様体筋が疲労してしまい、眼精疲労を引き起こします。

 

●首や肩のこり

日常の不良姿勢などが原因で首や肩まわりに過剰な負荷がかかりつづけると、首や肩まわりの筋肉が緊張して首や肩のこりが生じます。
首や肩の筋肉が緊張して硬くなり、血管が阻害されれば顔に流れる血液の循環も悪くなります。
そうすると、目のまわりの筋肉も緊張しやすくなってしまい、眼精疲労が起こりやすくなります。

 

●精神的なストレス

精神的なストレスを感じれば、自律神経に乱れが生じます。
自律神経は血流の流れをコントロールする神経なので、自律神経が乱れると血流不良が起こりやすくなります。
自律神経の乱れの影響を受けて目のまわりの血流が悪くなれば、毛様体筋が硬くなりやすい状態になります。

そこに日常の目の酷使などの要因も加わると、眼精疲労の発症リスクが高まります。

眼精疲労の症状だと自己判断しても、実際には目や身体の病気が隠れているケースもあります。
まずは原因を特定し、病気ではない場合に眼精疲労として対処していきましょう。

眼精疲労の症状を緩和させるための対処法は、次のとおりです。

 

●眼鏡を見直す

度のあわない眼鏡やコンタクトを使用していると、ピントをあわせようとして毛様体筋が緩んだり縮んだり繰り返し、疲労してして眼精疲労が起こりやすくなります。
自分の目の状態にあった眼鏡やコンタクトに新調しましょう。

とくに眼鏡はブルーライトカット用のものを選べば、パソコンやスマホのブルーライトによる目の疲労を抑制することができます。

 

●目を休ませる

デスクワークなどで目を酷使する際には、途中で休息を取って目を休ませましょう。
まばたきを意識して多くすることや、遠くを見ることで、緊張した目のまわりの筋肉をほぐすことができます。

また、蒸しタオルやホットアイマスクで目をリフレッシュすることもおすすめです。
温めれば筋緊張が和らぎ、眼精疲労の緩和が期待できます。

 

●ビタミン類を摂取する

ビタミン類は、目の疲れや機能を回復する効果が期待できる栄養素です。
目の疲れにはビタミンB1が作用し、ビタミンCには目のレンズである水晶体の機能回復の作用があります。
また、目の角膜にある細胞ではビタミンAが多く必要になるため、目の健康の維持のためにビタミン類は積極的に摂取することをおすすめします。

 

●首や肩まわりの筋緊張を緩和させる

眼精疲労では、眼精疲労の影響が出やすい首や肩まわりの対処が重要です。
首や肩を日頃からストレッチや体操で動かすことを意識し、筋肉の柔軟性の維持を心がけましょう。

また、整体院で首や肩まわりの筋肉や関節にアプローチすることもおすすめします。
症状の緩和だけではなく、首や肩まわりの状態が向上されれば眼精疲労の根本の原因から改善されます。

眼精疲労の発症には日常の習慣が関係していることが多いため、日常の習慣の見直しが眼精疲労の予防につながります。
眼精疲労を発症すれば改善までに時間がかかってしまうため、日頃から予防を心がけるようにしましょう。

眼精疲労におすすめの予防法は、次のとおりです。

 

●血糖値をコントロールする

眼精疲労の発症には血糖値の高さが関連していることもあるといわれています。
血糖値が高くなるほど血液は粘着性が高くなり、血流不良が起こりやすくなります。

とくに細い血管は血流不良が起こりやすく、毛細血管は影響を受けやすいです。
血糖値が高くなると目に影響が出やすいのは、目に毛細血管が多いことが原因だといえます。

そのため、血糖値が高くなりすぎないように日頃から血糖値をコントロールすることが大切です。
血糖値を上げてしまう食事は甘いものだけではなく、冷たいものも挙げられます。
冷たいものは味覚が鈍くなるため甘みを強くしていることが多いことや、冷たいと糖分を多めに入れてしまう傾向があることが関係しています。
また、カフェインは血管を細くする作用があるため、血行不良を起こしやすくします。

 

●目を酷使しすぎないようにする

目を酷使すれば目の筋肉が疲労して眼精疲労の発症リスクが高まります。

スマホやパソコンを長時間使用することは日頃から避けるようにしましょう。
仕事などで長時間使用する場合には、途中で休憩を挟んで目を休めるようにしてください。

眼精疲労の自分で手軽にできる対処法としては、
・まばたきを意識して休憩をとる
・眼のまわりの筋肉をほぐす
・ストレッチとして「遠く」を見る
・蒸しタオルやホットアイマスクで眼をリフレッシュ
などが挙げられます。

それ以外に重要なのが、眼精疲労の影響が出やすい首筋や肩回りのケアです。
自分で行うストレッチや体操もある一定の効果は期待できますが、やはり確実なのがプロの手による施術です。

当院では、的確な筋肉や関節へのアプローチによって、眼精疲労の原因となる首筋や肩周りの不調やコンディションの向上を行っていきます。
整体によるアプローチも眼精疲労の対処法として十分期待できる手段です。