身体の倦怠感・疲労感

身体の倦怠感や疲労感がなかなか改善しない原因には、日常の習慣が関係していることも少なくありません。
疲れが取れにくい原因には以下のことが関係している可能性があります。

 

●精神的ストレスの蓄積

仕事や人間関係などの精神的ストレスが重なれば、普段以上に倦怠感や疲労感を感じやすくなってしまいます。
なぜならば、ストレスにより自律神経に乱れが生じるからです。

自律神経の交感神経が優位になることで身体や脳は緊張状態になるため、疲労が回復されない状態がつづいていしまいます。

 

●過労や睡眠不足

過労や睡眠不足が続く場合も、倦怠感や疲労感を感じやすくなります。
身体が活発な状態や、起きている時には自律神経の交感神経が優位になります。
過労や睡眠不足が続けば交感神経が優位な状態になってしまうため、身体や脳がリラックスできずに疲れを溜め込んでしまいます。

 

●身体のゆがみ

日頃から姿勢が悪いと、身体にはゆがみが生じます。
身体にゆがみがあると、筋肉へ部分的な負担がかかることで筋緊張が発生し、そこから血行不良が起こってしまいます。
血液循環が悪くなれば疲労物質が蓄積されるため、疲れや倦怠感が取れにくくなります。

 

●栄養バランスの乱れ

身体に必要な栄養素が不足すれば、身体が回復できずに疲労感やだるさが残ってしまいます。
とくにビタミン・ミネラル・たんぱく質は身体にとって大切な栄養素です。
ビタミンB群、ビタミンB1、B2、B6、B12は、栄養素をエネルギーに変える作用があるため、不足すればエネルギーが作られにくくなってしまいます。
すると、うまく代謝できずに、だるさや倦怠感が取れずに残ってしまいます。

身体の倦怠感・疲労感は、身体のゆがみや自律神経の乱れが関係しているケースも多いです。
身体のゆがみや自律神経の乱れがあると、倦怠感や疲労感以外にもさまざまな不調を伴うようになります。
身体の倦怠感・疲労感の症状や、併発する不調症状は次の通りです。

 

●身体の重だるさ

疲労感・倦怠感があると、身体に重さやだるさを感じるようになります。
寝たのに身体がすっきりせず、疲れが残ったような状態になってしまいます。

 

●集中力の低下

疲労感や倦怠感があると、身体や脳のパフォーマンスが低下します。
その結果、集中力の低下や、ぼーっとしてしまうことが増えてしまいます。

 

●肩こり、腰痛

自律神経の乱れから疲労感や倦怠感が回復しにくくなっている場合、身体が緊張しやすい状態になっている可能性があります。
すると、負担のかかりやすい肩や腰の筋肉が緊張を起こし、肩こりや腰痛が生じやすくなります。

 

●精神的な不調

身体の倦怠感や疲労が続けば、仕事や家事も思うようにはかどらないことへストレスを感じるようになってしまうでしょう。
また、自律神経が乱れている場合、イライラや不安、気分の浮き沈みなど精神的な不調が現れやすくなります。

倦怠感や疲労感の原因は、日常生活の習慣が関係していることが多いです。
そのため、少し心掛けを変えることで倦怠感・疲労感の緩和が期待できます。

次の方法で倦怠感や疲労感の緩和を目指しましょう。

 

●ストレスを発散する

ストレスがあると倦怠感や疲労感を感じやすくなります。
ストレスを発散することで、倦怠感・疲労感の緩和に繋がるでしょう。

スポーツや趣味、習い事に集中してみることや、日常生活を離れて旅行や森林浴を楽しむなどしてストレスを発散してください。
ストレスの原因が分かっている場合には、誰かに相談してみることや、ストレスから離れてみることも方法の1つだといえます。

 

●リラックスして休む

身体に疲れを感じたときには、無理せずにすぐ休むようにしましょう。
就寝前には音楽を聴くことや、好きな香りを香りを嗅いで心身ともにリラックスしましょう。
リラックスすることで副交感神経が優位になれば、睡眠の質が高まることで疲労を回復しやすくなります。

 

●入浴して身体を温める

身体が緊張して血行不良が生じていると、疲労物質が蓄積されて疲れを感じやすくなります。
入浴して身体を温めれば血行が促進され、疲労物質も流されるようになると考えられます。
また、入浴すれば心身ともにリラックスもできるため、睡眠の質も高まることが期待できます。

 

●バランスの良い食事を心がける

食事の栄養バランスが悪いと、疲労が取れにくくなります。
たんぱく質や炭水化物、ビタミン、ミネラルなど、心身に必要な栄養バランスの整った食事を日々心がけましょう。
特に、栄養をエネルギーに変えてくれるビタミンBを多く摂取することをおすすめします。
ビタミンBを豊富に含む食べ物は、豚肉やレバー、納豆、貝類、魚、大豆などがあげられます。

身体の倦怠感や疲労感は、日常の習慣を見直すことで予防することができます。
疲れにくい身体作りを行い、心身の健康の維持を目指しましょう。

 

●ストレスをこまめに発散する

ストレスが蓄積されれば、倦怠感・疲労感を覚えやすくなります。
日頃からこまめにストレスを発散するようにしましょう。

入浴や適度な運動は、ストレス発散になるだけではなく血行促進にもつながります。
血行が促進されれば疲労物質も流れるため、疲れが溜まりにくくなると考えられます。

 

●規則正しい生活を心がける

睡眠を取ることで疲労は回復されます。
そのため、夜更かしや寝不足が続けば回復しきれない疲労が蓄積されてしまうことで疲れやすさを感じるようになります。

日頃から十分に睡眠を取り、夜更かしは避けるようにしましょう。

 

●姿勢を正すようにする

姿勢が悪いと身体にゆがみが生じ、自律神経が刺激されて乱れが生じやすくなります。
日頃から姿勢を正すことを心がけ、自律神経を整えることが疲労や倦怠感の予防へつながります。

デスクワークをしていると猫背姿勢になってしまうことが多いので、背筋を伸ばすように意識しましょう。

 

●ストレッチを行う

日常の不良姿勢や動作により筋緊張が起これば、血行不良が生じてしまいます。
血液循環が悪いと疲労物質が蓄積されてしまうので、日常的にストレッチをして血行を促進するようにしましょう。

とくに就寝前にストレッチを行えば、身体がリラックスして質の高い睡眠を取りやすくなるのでおすすめです。

日常生活を送る中で「なんとなくだるい」とか「身体が重くてやる気が出ない」という時期は、誰にでもあると思います。

ただ、その期間があまりにも長く続く場合は要注意かもしれません。

もし疲労状態が6か月以上も継続していて、睡眠や休養を取っても回復しない場合、「慢性疲労」を発症している恐れがあります。

また、疲労のために身体を動かすのも困難な状態が続いている場合、「慢性疲労症候群」を発症しているかもしれません。

2000年代初めに厚生労働省がおこなった調査によると、日本人の3人に1人が慢性的な疲労状態を訴えていたということです。

スマホやインターネットの普及した現代では、さらに多くの方が慢性疲労に悩まされていることが推察できます。
疲労や疲労感というのは個人的な感覚なので、なかなか他者に理解されず苦しんでおられる方も多いことでしょう。

慢性疲労や慢性疲労症候群に関しては、自律神経のバランスの乱れが見られることが多くあります。

そのため、厚木腰痛肩こり整体研究所では、倦怠感や疲労感の施術において「自律神経→腰→お腹→骨盤→背骨→肩→腕→首」の順番で施術をおこなっています。

自律神経は背骨沿いに走行しているため、背骨沿いの筋緊張を緩めることが重要と考えています。

疲労や倦怠感に限ったことではありませんが、症状が現れているところだけを集中して施術するのではなく、症状を引き起こしている原因となる場所をしっかりと施術しています。