自律神経失調症の原因と症状

自律神経失調症は、自律神経が乱れた状態です。
自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」という2種類の神経があります。
通常であれば2種類の神経が上手くバランスを保っている状態ですが、どちらか一方の神経が優位になってしまう状態を「自律神経の乱れ」と呼びます。
自律神経が乱れる原因は、次のようなことがあげられます。

 

●精神的なストレス

ストレスがあると、交感神経が優位になって身体が興奮や緊張した状態になります。
仕事や人間関係などの精神的なストレスが蓄積されると、交感神経が優位な状態がつづくことで自律神経が乱れてしまいます。

 

●環境の変化によるストレス

引越しや転職、新学期など生活環境に変化が生じれば、身体はストレスを感じるようになります。
すると、交感神経が優位になることで自律神経が乱れ、自律神経失調症が発症することがあります。

 

●生活のリズムの乱れ

通常であれば、夜や睡眠時には副交感神経が優位になることでリラックスした状態になります。
しかし、夜更かしや寝不足など生活リズムに乱れがあると、交感神経が優位な状態がつづくことで自律神経が乱れやすくなります。

 

●ストレス耐性が弱い

頼みごとを断れない方や、気持ちの切り替えが上手くできない方など、ストレスの重圧に弱い場合には自律神経が乱れやすい傾向にあります。
些細なことでもストレスを感じ、交感神経が優位になることが増えるため自律神経のバランスが崩れてしまいます。
その結果、自律神経失調症による心身の不調が生じるようになります。

「交感神経」と「副交感神経」の2種類の神経がバランスを保つことで、身体は正常に機能することができます。
しかし、2種類の神経のバランスが崩れてしまうと、身体には次のような不調が現れるようになります。

 

●疲れやすさ、倦怠感

一日の疲れは睡眠によって回復されます。
睡眠時や夜になると副交感神経が優位になることでリラックスすることができますが、自律神経が乱れると交感神経が優位な状態がつづきます。
すると、睡眠の質が低下してしまうため疲れが取り切れず、倦怠感や疲れやすさが生じてしまいます。

 

●めまい、ふらつき

自律神経は血液循環をコントロールする作用があるため、乱れが生じると内耳へと血液供給が悪くなってしまいます。
内耳には身体の平衡のバランスを調整する役割があります。
血液不良が生じることで上手く平衡バランスが取れなくなり、めまいやふらつきなどの症状が現れるようになります。

 

●頭痛

自律神経の乱れによって交感神経が活発になると、血管が拡張されることがあります。
脳の血管が拡張されて三叉神経が刺激されると、片頭痛が発症します。
片頭痛が生じると、ズキズキと脈打つような痛みを覚えます。

 

●関節の痛み、動かしにくさ

自律神経に乱れがあると、血液循環が悪くなります。
血液循環が悪くなれば関節を覆う筋肉が硬くなり、関節の動かしにくさや痛みが生じるようになります。

 

●精神症状

自律神経の乱れは、身体だけではなく心にも悪影響を与えます。
交感神経が優位になると緊張や興奮状態が続き、脳も身体もリラックスすることができません。
その結果、イライラや集中力の低下などが発生し、気分の落ち込みなども生じるようになります。

自律神経は、身体や心のストレスによって乱れが生じることが多いです。
そのため、自分の周りの環境を整えることが自律神経のバランスを整えることに繋がると考えられます。
次の方法を日常生活に取り入れ、自律神経のバランスを整えましょう。

 

●生活リズムを正す

日中の活動する時間には交感神経が優位に働き、夜の身体を休める時間には副交感神経が優位に働くことが理想です。
規則正しい生活をすれば体内時計が整うことで、自律神経も自然と整います。
そうすれば、睡眠の質が高まることで夜に日中の疲労を回復することができ、翌日には活発に活動することができます。

 

●質の良い睡眠をとる

睡眠には疲労回復だけでなく、ストレスへの耐性や免疫力を高める作用もあると言われています。
自律神経が乱れることを抑制するためにも、質の高い睡眠を心掛けましょう。

就寝前にストレッチをすることやリラックスできる音楽を聴くなど、自分に合ったリラックス方法を見つけてください。
スマホやパソコンのブルーライトは脳を興奮させる作用があるため、就寝前に見ることは避けましょう。

 

●適度な運動を行う

運動にはストレス解消や、快眠効果があります。
適度な運動を日頃から行うように心掛け、自律神経をバランスよく活動させましょう。

ウォーキングなどの全身運動は血行も促進されるため、自律神経の乱れの改善に繋がると考えられます。

自律神経の乱れは、日頃のストレスや習慣などが原因で発生します。
そのため、自律神経の乱れが改善されても、再び乱れが生じて自律神経失調症が発症するようなこともあり得ます。
自律神経失調症の再発を防ぐために、日頃から次のような予防も行いましょう。

 

●規則正しい生活を心掛ける

睡眠不足や夜更かし、昼夜逆転の生活など、生活に乱れが生じれば体内時計にも影響が出ます。
体内時計が乱れると交感神経と副交感神経の切り替えが上手くできなくなり、自律神経に乱れが生じやすくなります。
日頃からしっかりと睡眠時間を確保し、夜には就寝して朝にきちんと起きるという規則正しい生活を心掛けてください。

 

●適度な運動を行う

適度な運動は、ストレス発散になります。
自律神経はストレスがあると乱れが生じやすくなるため、運動することでストレスを発散させましょう。
また、運動をすることで睡眠の質も高まるため、規則正しい生活を行いやすくなります。

 

●ストレスはこまめに発散する

ストレスを感じると、交感神経が優位になることで自律神経が乱れやすくなります。
こまめにストレスを発散し、自律神経が乱れないように予防しましょう。

自分がリフレッシュできる趣味や方法を探し、ストレスを溜めこまないようにすることが大切です。
仕事や家事の合間には、ゆっくりと大きく深呼吸をすることでリフレッシュすることができます。

 

●食事を見直す

栄養バランスの悪い食事は、自律神経が乱れやすくなります。
バランスの良い食生活を心掛けることが大切です。
カフェインやアルコールは交感神経を刺激するため、過度に摂取することは避けるようにしましょう。

自律神経は私たちが意識しなくても勝手に（自律的に）働いてくれる神経です。
気温差に応じて体温を調節するのも、食べたものを消化・吸収するのも、細胞分裂を促すのも、すべて自律神経の働きによるものです。

自律神経のバランスが乱れる原因は実に様々です。
人間関係の悩みや環境の変化といった精神的ストレスによって自律神経のバランスが乱れることもあれば、疲労や睡眠不足といった身体的ストレスから自律神経のバランスを乱すケースもあります。

また、日ごろの食習慣によって、からだの不調を招くケースもあります。
実際、自律神経のバランスが乱れると、最初に影響を受ける箇所は粘膜とされています。
胃腸も粘膜でおおわれているため、自律神経のバランスが乱れると、胃腸の不調を招くことが多々あります。

そのため、厚木腰痛肩こり整体研究所では、食生活の改善などについてもアドバイスすることがあります。
また、お腹にある腸腰筋が緊張すると、自律神経を圧迫してバランスを乱してしまいます。そのため、お腹のマッサージを行うこともあります。

さらに、骨格のゆがみがからだの不調を招く場合もあるので、当院ではしっかりと検査やカウンセリングを行い、原因をつきとめた上で施術に入るよう心がけています。