スポーツ障害

一度の衝撃で発生する捻挫や肉離れのようなケガは、スポーツ外傷と呼ばれます。

一方で、繰り返し外力を受けることで徐々に損傷するケガを「スポーツ障害」と呼びます。
代表的なスポーツ障害には、次のものがあげられます。

 

●テニス肘

上腕の筋肉と肘を繋いでいる腱が炎症を起こしている状態で、正式名称は「上腕骨内側外側顆炎」です。
テニスをしている方に発症することが多いため、テニス肘と呼ばれています。

繰り返し肘を曲げる動作によって少しずつ腱や周辺組織が損傷することが原因で発症します。
テニス以外では、ゴルフでも発症することが多いです。
また、赤ちゃんを頻繁に抱っこすることが原因でも発症することがあります。

 

●野球肘

投球する際の動作を繰り返すことによって生じる肘の障害です。
肘の骨や軟骨が剥がれていることや、靭帯や腱などの組織が損傷している状態です。

野球やハンドボールなど、投球の多い競技で発症します。
安静にしていると痛みは少ないものの、投球時に肘が痛むようになります。

 

●オスグッド病

成長期のお子様にみられることが多い膝の障害です。
膝を使いすぎることで、脛骨粗面という骨が隆起して痛みが現れるようになります。
サッカーのキック動作や、バスケットボールやバレーボールのジャンプ、ランニングなどの動作によって発症します。

 

●ジャンパー膝

ジャンプを多くするスポーツに生じやすい膝の障害です。
「膝蓋腱炎」とも呼ばれ、膝のお皿の周辺に痛みが生じます。

膝のお皿周辺の骨や腱などが損傷している状態で、バレーボールやバスケットボールなどの競技で発生することが多いです。

 

●ランナー膝

ランニングをすることによって生じる膝関節周辺の障害です。
長距離ランナーに発生することが多く、運動中や運動後に痛みが生じます。
悪化すれば、歩行時や安静時にも膝に痛みが生じるようになります。

スポーツ障害は、繰り返し同じ部分に負担がかかることで発生するケガです。
スポーツ障害はスポーツ選手やスポーツをするお子様だけではなく、誰にでも起こり得るものです。

スポーツ障害が発生する具体的な原因は、次のことがあげられます。

 

●偏った筋肉を使う運動をしている

偏った筋肉を使うような運動をしていると、部分的に負担がかかるためスポーツ障害が発生しやすくなります。
サッカーであれば、ボールを蹴るために片足を酷使します。
また、テニスやゴルフなどのスポーツも左右どちらかに運動が偏ることになります。
こうした筋肉の偏った使い方が積み重なるとスポーツ障害を発症します。

 

●運動不足

普段身体を動かしていない場合、筋力が低下して損傷しやすい状態になっています。
そのため、運動不足を解消するためにスポーツを突然始めたという方は、スポーツ障害が発生しやすいため注意が必要です。

 

●オーバーユース

繰り返し同じ部分へ負荷が加わることで、組織へダメージが少しずつ蓄積されることで発症することを指します。
過度のトレーニングや、練習のしすぎなどがオーバーユースに該当します。

 

●ミスユース

ミスユースとは、間違った身体の動かし方のことを指します。
各スポーツにはそれぞれ正しいフォームが存在し、正しいフォームでスポーツをすることで効率よく身体を動かすことができます。
しかし、誤ったフォームでスポーツを続ければ、過剰な負担が部分的に加わることでケガへと繋がります。

 

●ディスユース

ウォーミングアップやストレッチが不足している状態で運動を始めると、スポーツ障害を発生するリスクが高まります。
筋肉が緊張している状態でいきなり激しい運動を行うと大きな負担がかかるため、ケガに繋がります。
これまで運動をしてこなかった中高年の方が、運動不足解消のために運動を始めた際に発症しやすいと言われています。

スポーツ障害におけるケガの状態は、「急性期」と「慢性期」にわけられます。
それぞれ時期によって適切な対処法は異なるので、ケガの状態を見極めて適切な対処を行いましょう。

 

●急性期

受傷直後から数日間は炎症が強く現れる「急性期」になります。
痛みや違和感を覚えた場合には、すぐに応急処置を行いましょう。
応急処置は、「RICE処置」と呼ばれる応急処置の4つのステップをまとめた方法が一般的です。

 

・Rest（安静にする）

無理に動かせば損傷や炎症が悪化する恐れがあるため、安静にします。
患部が動きやすい部位の場合には、添え木などで固定しましょう。

 

・Icing（冷却する）

患部を冷やすことで炎症が抑制され、痛みの緩和が期待できます。
また、血管が収縮するため腫れの予防にもつながります。

氷水や保冷剤などで冷やしますが、直接患部を冷やすと「凍傷」になってしまう恐れがあるため、タオル越しに冷やすようにしましょう。

 

・Compression(圧迫する)

患部を適度に圧迫することで、腫れや内出血の拡大を予防します。
テーピングや包帯などを使用してください。

強く圧迫しすぎると血行不良になってしまうので注意が必要です。

 

・Elevation(挙上する)

患部を心臓よりも高い位置へ上げます。
これにより、重力の働きで心臓へ向かって血液が流れるようになり、内出血の広がりを防げます。

 

●慢性期

慢性期にも安静にしていると、筋肉や関節が硬直することで回復が遅くなってしまうことや、慢性の痛みを発症してしまう恐れがあります。
少しずつ無理のない程度に動かすようにしましょう。
患部ごとに必要なケアは異なるため、整体院でケア方法のアドバイスを受けてください。

また、必要に応じて「サポーター」や「コルセット」などのサポートアイテムを活用してください。
無理をすることや、症状が再び現れるようになった場合には、無理せずに休むことも大切です。

スポーツにおけるケガは予想せずに起こるため、予防できないと考えていませんか？
スポーツ障害は、日頃の心掛けによって予防することができます。

ケガが生じないように、日常生活の中で予防を取り入れていきましょう。

 

●身体のゆがみを改善する

身体のゆがみとは、姿勢が悪くなっている状態です。
骨盤の高さが違う、肩のゆがみ（巻き肩や猫背）などがあげられます。

身体にゆがみがあると、部分的な負担がかかりやすくなるためケガが発生しやすくなります。
身体のゆがみを改善するために、次のことを行いましょう。

 

・肩のゆがみ改善のストレッチ

①肩幅より広めに足を開いて立ちます。
②腰の後ろで指を交差させて両手を握り、組んだ腕を下に伸ばした状態で頭を左右それぞれ15秒ほどずつ倒します。
③最後に、後ろへ15秒ほど倒してゆっくり元の状態へ戻ります。

 

・骨盤のゆがみ改善の場合

①肩幅よりも広めに足を開いて立ち、腰に両手を当てます。
②腰を前後左右に突き出し、最後に大きな円を描くように腰を回します。

 

●誤ったフォームを改善する

誤ったフォームのままスポーツを続ければ、過剰な負担がかかることでケガにつながりやすくなります。
趣味としてスポーツをしているような場合でも、一度上級者の方やトレーナーへフォームを確認してもらうことをおすすめします。

 

●筋肉をバランスよく使うようにする

筋肉の使い方に偏りがあれば、部分的な負担がかかることでスポーツ障害のリスクが高まります。
ゴルフやテニスなど、左右どちらか一方方向に腰をひねるようなスポーツをしている場合には、反対方向へ腰をひねるストレッチを行いましょう。
また、利き手ばかりを使っている場合には、反対側の手足も動かすようにしてバランスよく筋肉を使うことが大切です。

スポーツにケガは付き物ですが、「スポーツバイオメカニクス」の観点からスポーツ障害を見た場合、痛みが出ている場所以外に原因が存在していることは珍しくありません。

スポーツ障害は、スポーツを行うことによって特定の場所に繰り返し負荷がかかることによってケガが生じてしまいます。

例えば野球肩を発症した場合、肩関節ばかりに注目することが多いですが、股関節にも注目しなければなりません。
しっかりとウォーミングアップを行わないと股関節の可動域が狭いまま、肩関節が動き始めます。
可動域が狭いまま動かしてしまうと「ねじれ」が生じやすくなり、肩関節に負荷をかけてしまいます。

もちろんスポーツ障害を起こした場合、患部周辺のケアを行うことが大切です。
急性のスポーツ障害や運動直後にはすぐに冷却することによって炎症の拡大を防ぐことができます。
添え木やテーピングで程よく補強することも効果が期待できます。