スポーツ障害でお悩みの方へ

スポーツ障害によくある症状

  • 運動をすると足をつりやすい

  • 過度な送球で肘を痛めた

  • 走りやジャンプ時の膝が痛む

  • 疲労の蓄積で慢性的に腰に痛みを感じている

  • 歩くだけでも脛が痛む

  • スポーツで接触して肉離れをした

  • 足首の捻挫が癖になってしまっている

  • かかとが運動後に決まって痛む

実は中高年にも多い?スポーツ障害とは?

スポーツ障害とは、練習や試合による疲労の蓄積により、身体に過度の負担がかかることによって、痛みなどの症状が慢性的に現れることです。

特に成長期の学生などにスポーツ障害は起こりやすいと言われていますが、中高年の方でも同様のことが起こりますので注意しましょう。

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スポーツ障害とスポーツ外傷

スポーツによるケガの原因はスポーツ外傷とスポーツ障害の2つにわけられます。

スポーツ外傷は骨折や脱臼など瞬間的に外力が加わることが原因です。一方、スポーツ障害は負担が繰り返しかかることが原因です。

スポーツ障害になってしまいやすいスポーツとしてテニス・サッカー・野球・ゴルフ・マラソン・ダンスなどがあります。これらのスポーツには特性があり、同じ動きを反復して行うことが多い種目です。

その結果、身体の一部分に負担が蓄積しやすく、スポーツ障害を起こしやすくしてしまっているのです。具体例をあげると、サッカーでは膝の靭帯損傷、野球では野球肘や肩の障害などがあります。

またO脚やX脚、柔軟性、筋力といったものも大きく関与しており、運動時の体調や準備運動も重要な要因となります。

スポーツ障害はこんな方法で予防、改善されます!

スポーツ障害は、プレーフォームの改善やストレッチ、休養や睡眠などによるケアをはじめ、運動前のウォーミングアップ、過度な練習や試合の削減、適切なクールダウンなどによって改善されます。

運動前のウォーミングアップをすることで血流が良くなり、体温が上昇します。そうすることで筋肉がほぐれ、関節が動かしやすくなり、関節や筋肉に過度な負担がかかりにくくなります。

また、クールダウンは整理体操とよばれ、筋肉や靭帯などに疲れを残さないようにする効果があります。

他にも、睡眠やバランスの良い栄養摂取も身体を回復させるために重要で、運動を行った日は夜更かしはせず、バランスの良い食事を心がけるのがいいでしょう。

もし、スポーツによってケガをしてしまった場合、その症状が出た部位を安静にしていることが最も大切です。

無理をして運動を続けてしまうと、骨が変形してしまったり、そこの部位をかばう事で新たに違う部位が炎症を起こしてしまう可能性があります。

ケガの痛みが治まってきたら、症状が出た部位に関与する筋肉の柔軟性を上げるストレッチ方法を行うことも大切です。

当院のスポーツ障害に対するアプローチ

スポーツにケガは付き物ですが、スポーツバイオメカニクス(生体力学)の観点からスポーツ障害を見た場合、痛みが出ている場所以外に原因が存在していることは珍しくありません。

スポーツ障害は、スポーツをおこなうことによって特定に場所に繰り返し負荷がかかり、結果として発症するタイプです。

スポーツ障害がなぜ「結果」として発症するかというと、運動時における一連の動きの中で、動きの悪い箇所や制限がかかっている箇所があるからです。その結果、無理な負担がかかってしまうのです。

例えば野球肩を発症した場合、肩関節ばかりに注目しがちですが、股関節にも注目しなければなりません。股関節の可動域が低いと、投球動作の際、十分に体幹が回旋しないうちから肩関節が動き始めます。それによって「ねじれ」が生じやすくなり、肩関節に負荷をかけてしまうのです。

もちろんスポーツ障害を起こした場合、患部周辺のケアも欠かすことができません。急性のスポーツ障害や運動直後には冷却(クールダウン)がおすすめですが、それ以外のケースでは徹底的に温めてください。テーピングで補強することも効果的です。

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当院のご紹介 About us

院名:厚木腰痛肩こり整体研究所
住所〒243‐0201 上荻野255-8
最寄:小田急電鉄 本厚木駅発 バスで30分(東谷戸入口下車)
駐車場:P3台有
                                                                                                                             
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